Toti tanjim dupa o noapte buna de somn, cu adevarat
odihnitoare. Insa prea putin se bucura noapte de noapte de un somn
odihnitor. Va prezentam un scurt ghid pentru cresterea calitatii
somnului noapte de noapte!
Temperatura din camera si calitatea somnului
Atat temperatura din dormitor, cat si temperatura corporala sunt
factori importanti pentru calitatea somnului. Racoarea in camera te
ajuta sa adormi mai repede. Un studiu efectuat de “American Academy of
Sleep Medicine” arata ca temperatura scazuta mai cu seama in zona
capului induce un somn mai odihnitor, ajutand chiar insomniacii sa
adoarma mai repede. Insa racoarea nu ajuta la somn daca ne este frig la
maini si la picioare. Din acest motiv, de la gat in jos este indicat sa
dormim inveliti daca vrem sa avem un somn odihnitor. Practic,
temperatura in camera trebuie sa fie usor scazuta, fara sa fie curent!,
dar de la gat in jos sa fim inveliti caci caldura, exceptand zona
capului, ne ajuta sa adormim mai repede si mai profund.
Nicio lumina artificiala in camera
Expunerea la lumina artificiala in dormitor, inainte de a adormi, dar
si dupa tulbura tiparul somnului. Ritmul cicardian, asadar ceasul
propriului corp, a evoluat de-a lungul timpului, fiind “programat” sa
induca somn organismului in lipsa luminii. Insa toate dispozitivele
electronice de astazi, telefon mobil, tableta, laptop, calculator sau
televor, care emit lumina in timpul noptii, tulbura acest ritm,
afectandu-ne somnul. Chiar daca dormim, somnului este putin odihnitor
daca are loc in prezenta unor lumini artificiale, indiferent cat de mici
sunt.
Pozitia de dormit
Dormitul pe spate este pozitia ideala pentru a avea un somn
odihnitor. Daca dormi pe spate, contribui la relaxarea spatelui, a
cefei, a coloanei. Pozitia de dormit pe spate elimina, practic, orice
presiune exercitata la nivelul spatelui si al gatului, aceasta presiune
fiind principala vinovata pentru foitul din timpul somnului.
Programul de dormit
Un program prestabilit de dormit, care este respectat noapte de
noapte, va creste calitatea somnului, ajutandu-ne sa ne trezim mult mai
odihniti a doua zi. Programul de dormit inseamna, practic, sa te culci
la aceeasi ora seara si sa te trezesti la aceeasi ora.
Obiceiurile proaste dinainte de culcare
Toti avem tabieturi, insa unele dintre ele ne tulbura, la propriu,
somnului. A manca inainte de culcare, a bea o bautura alcoolica, a fuma o
tigara, toate acestea alerteaza organismul si-l pun in miscare, motiv
pentru care, chiar daca adormim, somnul nu este odihnitor. O baie calda
si un pahar de lapte cald sunt cele care pregatesc corespunzator corpul
uman pentru somn!