Ce vitamine naturale poti sa iei din fructe

In afara gustului delicios, fructele sunt o sursa importanta de nutrienti, dintre care amintim vitaminele, mineralele, apa si fibrele. Vitaminele din fructe si din celelalte alimente sunt indispensabile bunei functionari a organismului, intervenind in numeroase procese vitale. Corpul nostru nu poate sintetiza, isa, toate cele 13 vitamine, exceptie facand vitamina D, drept urmare se impune ca acestea sa fie asigurate prin alimentatie.

Descopera, in continuare, care sunt vitaminele fructelor, ce rol au in organism si ce consecinte au carentele vitaminice!
Vitaminele fructelor se impart in doua categorii:

• liposolubile, care sunt solubile in grasimi, iar din aceasta categorie fac parte vitaminele A, E, K (de asemenea, si vitamina D, care insa nu este continuta in fructe);

• hidrosolubile, care sunt solubile in apa si cuprind complexul de B-uri si vitamina C.

Vitamina A din fructe

Aceasta vitamina este unul dintre cei mai puternici antioxidanti, care impiedica imbatranirea prematura a celulelor. In plus, imbunatateste vederea, favorizeaza dezvoltarea oaselor, contribuie la mentinerea sanatatii pielii si creste imunitatea organismului. Pentru asigurarea necesarului de vitamina A din fructe, nu ezita sa consumi caise, grepfrut, pepene galben, portocale sau prune.

Carenta de vitamina A poate duce la fotofobie, scaderea severa a vederii pe timp de noapte, probleme de crestere, scaderea rezistentei la infectii si afectarea anumitor glande endocrine.

Vitamina E din fructe

La fel ca si vitamina A, si vitamina E continuta de fructe este un antioxidant puternic. In plus, protejeaza membranele celulare, in special pe cele ale globulelor rosii si albe, care sunt cunoscute drept celule ale sistemului imunitar. Mai mult, are proprietati antiinflamatoare si vasodilatatoare si contribuie la buna functionare a inimii. Fructe precum afinele, kiwi sau papaya sunt extraordinar de bogate in aceasta vitamina.
Carenta de vitamina E antreneaza o serie de probleme grave, cum ar fi: tulburari de reproducere, anemie hemolitica, tulburari de echilibru, neurologice, cardiovasculare, pierderea vederii, imbatranirea prematura a pielii, sensibilitate crescuta la infectii.

Vitamina K din fructe

Aceasta intervine in procesul de coagulare a sangelui si in calcifierea tesuturilor moi si poate fi luata din capsuni si papaya. Carenta de vitamina K se traduce, in general, prin sangerari abundente, din cauza faptului ca se prelungeste timpul de coagulare a sangelui, iar in cazul femeilor, prin menstruatii abundente sau prin aparitia vanatailor. Totodata, deficitul de vitamina K creste riscul fracturilor si al dezvoltarii osteoporozei.

Vitamina B1 din fructe

Prima dintre vitaminele hidrosolubile, vitamina B1 (tiamina) este necesara producerii de energie, participa la transmiterea impulsurilor nervoase si sprijina cresterea. Se gaseste in concentratii mari in ananas, pepeni verzi, portocale si struguri. Carenta de vitamina B1 afecteaza buna functionare a creierului, a nervilor si a muschilor, ceea ce duce la dezvoltarea bolii Beri-Beri.

Vitamina B2 din fructe

Cunoscuta si ca vitamina G sau riboflavina, aceasta vitamina joaca un rol important in producerea de energie, dar contribuie si la formarea celulelor rosii, a hormonilor precum si la repararea tesuturilor. Fructe bogate in vitamina B2 sunt capsunile, prunele, zmeura.

Carenta de vitamina B2 este rar intalnita, fiind de obicei o consecinta a afectiunilor gastrointestinale si hepatopancreatice. Aceasta se manifesta prin scaderea rezistentei organismului la infectii, la efort, prin aparitia dermatitelor seboreice, a stomatitelor, prin friabilitatea unghiilor, caderea parului, scaderea acuitatii vizuale si auditive etc.

Vitamina B3 din fructe

Niacina sau vitamina PP contribuie, la fel ca vitaminele B1 si B2, la producerea energiei, dar participa si la procesul de formare a ADN-ului, favorizand dezvoltarea normala. Cele mai bune surse de vitamina B3 sunt pepenele galben si zmeura.

Carenta de vitamina B3 este rara in tarile industrializate, unde alimentatia este bogata in proteine. Un deficit de vitamina B3 poate fi posibil doar in cazul in care exista si un deficit de vitamina B6, aceasta din urma fiind necesara formarii niacinei. Alcoolicii pot prezenta o carenta de niacina, intrucat alcoolul inhiba absorbtia acestei vitamine la nivelul intestinului. Semnele care indica un deficit de vitamina B3 sunt: furnicaturi in maini si picioare, dureri de cap, vertijuri, pierderea poftei de mancare, o hiperreactivitate a pielii expuse la soare, o inflamare a mucoasei bucale si a limbii, diaree severa si, in cazurile grave, chiar delir.

Vitamina B5 din fructe

Numita si acid pantotenic, vitamina B5 are proprietati antistres, participand la formarea neurotransmitatorilor (substantele responsabile cu starea de spirit), si asigura buna functionare a glandelor suprarenale. Participa si la formarea hemoglobinei, a muschilor si a pielii. Pentru asigurarea unui aport corespunzator de vitamina B5 din fructe, consuma in special capsuni si grepfrut.

Carenta de acid pantotenic este practic inexistenta, intrucat acesta este omniprezent in alimente. Cu toate acestea, rafinarea cerealelor, conservatul, congelarea si coacerea distrug un procent insemnat din vitamina B5 prezenta in alimente. Semnele unei astfel de carente sunt insomnia, crampe la nivelul picioarelor, parestezii la maini si la picioare, oboseala, tulburari gastrointestinale, hipoglicemie, sistem imunitar slabit.

Vitamina B6 din fructe

Piridoxina joaca un rol important in echilibrul psihic actionand asupra neurotransmitatorilor, contribuie la formarea globulelor rosii, la normalizarea nivelului de zahar din sange si la cresterea imunitatii. Poti lua vitamina B6 din fructe precum ananas, banane, capsuni, pepeni verzi si struguri.

Deficitul de vitamina B6 poate provoca leziuni cutanate de tipul eritemelor, ulceratiilor, inflamatiilor la nivelul buzelor si al limbii. De asemenea, pot aparea depresia, vertijul, o iritabilitate crescuta si o oboseala extrema. Scaderea aportului de piridoxina duce si la scaderea numarului de limfocite B si al anticorpilor.

Vitamina B7 din fructe

Numita si biotina, dar cunoscuta si ca vitamina H, aceasta vitamina joaca un rol esential in producerea energiei, dar si in sinteza acizilor grasi si a aminoacizilor. Iti poti asigura aportul zilnic de vitamina B7 din fructe precum banane, grepfrut, pepeni verzi si zmeura.
Deficitul de biotina este rar, manifestandu-se in cazul persoanelor hranite intravenos sau al celor care urmeaza un tratament anticonvulsivant, iar simptomele carentei sunt oboseala, greata, scaderea apetitului, caderea parului si piele uscata.

Vitamina B9 din fructe

Numita si "vitamina femeii insarcinate", vitamina B9 sau acidul folic protejeaza impotriva malformatiilor congenitale, participa la formarea celulelor corpului si joaca un rol important in producerea ADN-ului si ARN-ului. De asemenea, asigura buna functionare a sistemului nervos si a celui imunitar si grabeste cicatrizarea ranilor. Asigura-ti necesarul de vitamina B9 din fructe precum capsuni, grepfrut, papaya, portocale si zmeura.

Carenta de vitamina B9 este semnalata de diaree, pierderea poftei de mancare, inflamarea limbii, dureri de cap, palpitatii, iritabilitate, schimbari de dispozitie. Un deficit sever de acid folic duce la anemie megaloblastica, la deteriorarea mucoaselor colului uterin, intestinelor si stomacului, dar si la un retard de crestere.

Vitamina B17 din fructe

Despre vitamina B17 (amigdalina) se stie ca lupta eficient impotriva cancerului. Aceasta se gaseste in cantitati mari in caise, iar ciresele, merele, nectarinele, piersicile, perele si prunele contin un procent ceva mai mic din aceasta vitamina. Totodata, iti poti asigura necesarul de vitamina B17 din fructe de padure precum afine, coacaze, mure si zmeura. Asupra faptului ca deficitul de amigdalina se intalneste la bolnavii de cancer nu mai insistam.

Vitamina C din fructe

Pe langa binecunoscutele proprietati antioxidante, vitamina C sau acidul ascorbic contribuie la sanatatea oaselor, a cartilajelor, dintilor si gingiilor. In plus, vitamina C din fructe protejeaza impotriva infectiilor, accelereaza vindecarea ranilor si ajuta la absorbtia fierului provenit de la vegetale. Aceasta vitamina este continuta de unele dintre cele mai sanatoase fructe: afine, ananas, banane, caise, capsuni, grepfrut, kiwi, mere, papaya, pepeni galbeni, pepeni verzi, pere, portocale, prune, struguri si zmeura.

Consecintele carentei de vitamina C sunt aparitia scorbutului, o afectiune specifica tarilor subdezvoltate, manifestata prin slabirea fortei musculare, sangerearea gingiilor, pierderea dintilor si aparitia unor plagi deschise. In regiunile dezvoltate, nu se pune problema de scorbut, totusi, persoanele care nu consuma vitamina C pot suferi de dureri articulare si osoase, anemie, sensibilitate crescuta la infectii si vindecare intarziata a plagilor.

Tu cunosteai toate vitaminele din fructe? Ce fructe obisnuiesti sa consumi?

Iata 4 bauturi eficiente care topesc grasimea

Trebuie sa tinem minte, nu exista nicio bautura care ne poate ajuta sa eliminam grasimea pe indelete fara exercitii fizice! Exista bauturi cu gust extraordinar care iti pot fi de folos in lupta cu kilogramele, fara sa incarce organismul cu un exces de calorii. Dimpotriva, il vor ajuta inclusiv la derularea proceselor digestive.

Aceste bauturi pot fi pregatite in casa. Este important sa te asiguri ca toate ingredientele sunt naturale si nu contin prea mult zahar sau alti aditivi.

Apa aromata

Apa este unul dintre cei mai importanti aliati ai unui stil de viata sanatos, fie ca tii o dieta sau nu. Intre altele, ea ajuta la digestia si absorbtia alimentelor, precum si la eliminarea toxinelor din intestine si rinichi, conferind astfel senzatia de satietate.
Daca nu vrei sa bei apa simpla, ii poti imbogati savoarea cu putina zeama de lamaie, aceasta fiind o compozitie lichida similara acidului gastric, sau cu putin ghimbir ras, care accelereaza metabolismul. De asemenea, cateva felii de castravete proaspat pot face apa mult mai savuroasa.

Ceai de menta

Menta ajuta stomacul la absorbtia grasimii si calmeaza tractul digestiv. Are efect diuretic, stimuleaza metabolismul si scade apetitul. Ca un avantaj suplimentar, participa la mentinerea igienei orale, gustul aromat improspatand respiratia – motiv pentru care este si un ingredient folosit adesea in compozitia pastelor de dinti naturale.

Smoothie cu ananas

Bromelaina, care este o enzima din compozitia ananasului, te va ajuta la digerarea proteinelor, facilitand digestia si eliminand balonarea. Poti adauga si ulei de in in smoothie-ul cu ananas, pentru a creste astfel eficienta acestei bauturi dietetice.

Ceai verde

Cei mai multi polifenoli din ceaiul verde sunt catechinele, responsabile pentru efectul sporit de ardere a grasimii. Este recomandat sa il bei inainte de a face sport, in special exercitii de aerobic, cu scopul de a accelera pierderea de grasime. Unul dintre motivele pentru care ar trebui sa inlocuiesti cel putin o ceasca de cafea cu o ceasca de ceai verde este capacitatea acestuia de a reduce colesterolul si riscul de cancer. Consumul de ceai verde este benefic persoanelor cu diabet zaharat si, in plus, reduce stresul si protejeaza dintii impotriva infectiilor virale.

Lentilele de contact, de la moft, la necesitate!

Apreciate mult timp doar pentru avantajul estetic, pe care-l ofera,  lentilele de contact au devenit acum, pentru cei mai multi dintre purtatori, o adevarata necesitate! 

Aproape 50% din populatia Romaniei necesita corectie vizuala. Dintre acestia doar 1% au ales ca modalitate de corectie lentilele de contact, in timp ce,  in alte tari din EU, procentul purtatorilor de lentile depaseste chiar si 10%! Utilizarea lentilelor de contact in Romania este tot mai mare,  existand o tendinta de crestere,  datorita preturilor scazute, a tehnologiilor inovatoare folosite si a produselor disponibile intr-o gama variata, pentru orice tip de corectie, stil de viata si mentalitate. 

Tot mai multe persoane, aleg sa poarte lentile de contact in detrimentul ochelarilor de vedere, pentru avantajele oferite de acestea: un camp vizual mult mai larg, lipsa ramelor si a lentilelor aeriene, libertatea in miscare, confort sporit, efectul cosmetic etc. 




Daca te numeri printre femeile cu afectiuni ale vederii  si purtatul ochelarilor te impiedica sa iti desfasori activitatile zilnice, petreci multe ore in fata calculatorului si resimti un disconfort cauzat presiunea, pe care ochelarii o exercita asupra fetei, este indicat sa faci o schimbare. Medicii, fotografii, laborantii, sportivii de performanta si nu numai sunt doar o parte dintre persoanele, pentru care purtatul ochelarilor de vedere nu este o solutie. Nuntile, evenimentele sociale,  ocaziile speciale sunt momente in viata cand ochelarii de vedere nu se incadreaza in conceptul estetic.

Fa o pauza de la purtatul ochelarilor de vedere si bucura-te de avantajele oferite de lentilele de contact! Noi iti propunem lentilele de contact de la magazinul online care iti pune la dispozitie lentile medicale si cosmetice, la cele mai avantajoase preturi! Pe internet gasesti o gama larga de lentile cu dioptrie si fara, care apartin celor mai apreciate branduri.

Descopera care sunt lentilele de contact potrivite pentru tine:

Lentile de contact zilnice pentru persoanele active

Lentilele de contact pentru port zilnic se aplica dimineata si de indeparteaza seara, inainte de culcare, urmand ca a doua zi sa se aplice o alta pereche. Lentilele de contact zilnice sunt de altfel, cele mai recomandate de catre specialisti, intrucat riscul aparitiilor diverselor infectii oculare este minim. Sunt usor de aplicat si extrem de confortabile pentru persoanele cu un  ritm de viata alert. In plus, nici nu mai trebuie sa iti faci griji legate de curatarea, dezinfectarea sau depozitarea lentilelor de fiecare data! Fara solutie pentru intretinere, fara suport pentru lentile, fara alergii!

 De asemenea, daca vrei sa iti schimbi sau sa-ti intensifici culoarea ochilor, poti opta pentru lentilele de contact colorate, cu dioptrie si cu un ciclu de inlocuire la 1 zi. Aceste lentile iti vor asigura tot confortul de care ai nevoie, fie ca le porti pe timpul zilei, fie ca le aplici doar pentru o ocazie speciala. Culorile sunt suficient de pigmentate,  astfel incat sa poata acoperi eficient irisul deschis, cat si pe cel in nuante inchise.

Lentile de contact lunare - o alternativa economica

Lentilele de contact pentru port lunar sunt cele mai folosite, fiind mult mai economice.  Spre deosebire de cele zilnice, lentilele lunare necesita o intretinere, dar si o igiena mult mai riguroasa: la sfarsitul zilei, dupa ce se indeparteaza, acestea se depoziteaza in recipientul special, impreuna cu solutia de intretinere, urmand ca a doua zi sa poata fi aplicate din nou. 

 Si aici, poti opta pentru lentilele de contact colorate, cu dioptrie. Acestea acopera cu succes culoarea naturala a ochilor, nu limiteaza campul vizual si iti permit sa iti schimbi look-ul ori de cate ori doresti! 

Lentile de contact pentru port extins: Poarta-le zi si noapte!

Destinate de asemenea persoanelor cu un stil de viata foarte activ, lentilele de contact pentru port extins pot fi purtate atat ziua, cat si noaptea, pana la 6 zile continuu. Nu mai este nevoie sa le indepartezi sau sa le inlocuiesti zilnic, un avantaj demn de luat in considerare, in special daca programul nu-ti permite sa aloci timp inlocuirii sau ingrijirii zilnice a lentilelor.

Acum, poti chiar sa dormi cu lentilele de contact, acestea pastrandu-si lubrifierea chiar si in timpul noptii, asigurand ochiului tau confortul de care are nevoie.